心理学

□はじめに

・ダイエットしないことが最強のダイエット法だという結論

・自分に合ったダイエットが最強な理由

・アフォーダンスダイエットは「独自の方法」で痩せるもの

・太る原因を知り、痩せるための正しい思い込みの使い方

□認知行動療法

・認知行動療法の要「ケースフォーシュミレーション」とは

・「認知行動療法」を自分で行うためのテクニック集

・ACT(アクセプタンス＆コミットメントセラピー）で感情と仲良くなる

・嫌な思考は「脱フュージョン」で克服する

・食べ物への異常な執着心をなくす方法とその原因

・太っている自覚がないことが実は太る原因だったりする

・ダイエットのイライラで周りへの「八つ当たり」をやめる方法

・認知行動療法の成否を決める「アクションプラン」の立て方

□セルフコントロール

・努力はしないほうがいい！頑張った分怠けたくなる心理

・セルフモニタリング効果を使って、食べる誘惑に打ち勝つ

・太りやすい性格を理解しておくと対策できる

・重い腰が上がらない時は「20秒ルール 」に従うべし

・if-then planning(イフゼンプランニング）が最強の先延ばし対策

・独り言はデメリットよりもメリットの方が多い理由

・好きな食べ物を断ってはいけない！心理学的に好きな食べ物を変える方法

□モチベーション

・「痩せるため」のダイエットでモチベーションが激落ちする

・ダイエットの初期段階では体重計に乗らないほうがいい

・ダイエットの挫折を克服するための心理学

・【心理テスト】自分の動機タイプを知ればモチベーションは簡単に上がる

・科学的に正しい「アメとムチ」の使い方

・ダイエットが楽しくなってきた原因とやる気を上げる方法

・やりたくないことを楽しむための脳内麻薬の使い方

□環境づくりと心理学

・意志の力に頼らずダイエットが捗る「アフォーダンス」の使い方

・対人行動に影響する「社会的アフォーダンス」を解説

・社会的証明の原理：「みんなで食べれば怖くない」で太る

・痩せる部屋の100のチェックリスト！人はインテリアで太る

・痩せる照明の選び方！ダイエットに効く光の色とは？

・脳をだますダイエット法！食欲を抑えて無意識に痩せるには

・無駄食いを防ぐテーブルテクニックの使い方