私が提唱している「アフォーダンスダイエット」について、このページで解説していきます。環境づくりと心理学を使ったダイエット法。
環境を使うことで、意志の力を使わずにダイエットができる
というもの。
挫折せずに「続けるには」というテーマに全力になっています。また、生活習慣もかなり重要なので食環境や睡眠、人間関係まで幅広いところからアプローチして痩せていく方法です。
アフォーダンスは「続けるため」に重要な要素
アフォーダンスダイエットは、何も奇妙なダンスを踊って痩せるものではありません。
なぜ環境づくりが重要なのか
ダイエットを続けるためには、「アフォーダンス」を意識した環境づくりが大切なんですが、その理由について解説しています。
□意志の力はあてにならない
人の意志の力は当てになりません。そこで、あからかじめ誘惑に手を出しづらい環境に身を置くことが大切です。
□ダイエットの目的は続けること
ダイエットに成功する方法は誰もが分かっています。「続ける」こと以上終わり。
アフォーダンスを考え、痩せる空間を作る
環境は無意識に食べる量に影響を及ぼすという話をしています。
周りのどんな要因があなたを太らせているのか、それが分かればダイエットもはかどることでしょう。
以下、ダイエットを左右するインテリアエレメントについて。
まずは、こちらの記事で自分のインテリアが太りやすいか診断してみてください。
https://mental-one.com/2018/06/20/hutotrinikuiheya/
□テーブルの上を工夫する
・「錯覚」をつくることで食べる量を57%も減らせる食器の選び方
□香りを使って痩せる
□照明を工夫する
□目で見て分かることでモチベーションが上がる
人間関係も環境の一つ
誰と食べるかによっても食べる量が変わったりします。さらに、誰かに見られていると人は正しい行動を取りやすくなります。
□他人によって自分の行動も変わる
□人間関係のストレスに対処する
また、人間関係のストレスが肥満につながっていることもあるので、その辺もチェック。
自然に触れる
自然に触れることで、注意力が最適化されることが分かっています。これによって、無意識食いを防ぐことができます。
また、自然のストレス減少効果にはすごいものがあります。慢性的なストレスは太る要因としては大きいです。要チェック。
□最強のストレス対策「自然」
・心身ともに疲れた時に使える！アメリカ精神科医のリトリート的休息法
デジタルから身を守る
意思決定力を高める
ダイエットを続けるためには、誘惑に手を出さない正しい判断ができる「意思決定力」を鍛える必要もあります。
□酸素の力を借りる
・米軍が命がけのミッションをクリアするための呼吸法「タクティカルブリージング」
・心身ともに疲れた時に使える！アメリカ精神科医のリトリート的休息法
□思考や感情は「声や文字、数字」にして、外に出す
人間は自分の思考や感情をなかなか客観視できないもの。そこで、外に出すことで、外側から自分を見ることができます。
すると、セルフコントロール能力が高まり、誘惑にも強くなれます。
・トラウマをも１５分で解消し、不安を簡単に消し去る筆記療法とは
□無駄な選択肢を減らす
「旧石器時代」や「地中海」の食事に変える
□太る仕組み